对症练习 摆脱男人流行病

压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED , 这些是现代男人的流行病 , 早一天练习瑜伽 , 就可以早些“对症练习” 。
下犬式
1、从跪立开始 , 双手放在地上 , 抬高臀部;
2、吸气 , 伸直双腿 , 尽可能伸直双手臂;
3、吐气 , 脚跟和肩膀下压 , 保持深呼吸8次 。
作用:消除疲劳、减慢心率 , 强化腿部 , 加强腿部伸展 , 消除肩关节炎 。
眼镜蛇式
1、俯卧开始 , 双手置于肩膀下面 , 前额着地 , 双腿伸直并拢;
2、吸气 , 用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部 , 保持耻骨的位置紧贴地面 , 然后保持姿势深呼吸8次;
3、吐气 , 身体依次放松腰部、胸部和头部 , 还原 。
作用:柔化脊椎 , 扩张胸部 , 强化肾脏 , 调节内分泌系统 。
三角式
1、站立开始 , 双腿分开 , 吸气 , 双手臂向身体两侧伸展;
2、吐气 , 身体向左侧弯 , 左手抓住左脚踝 , 右手臂向上伸展 , 保持深长呼吸8次;
3、吸气 , 身体慢慢还原直立 , 换边重复 。
作用:强化肠胃 , 消除身体侧边 脂肪 , 伸展身体 , 消除脊椎紧张 。
蝗虫式
1、俯卧开始 , 双手放在身体两侧 , 双腿并拢;吸气 , 慢慢抬起左腿 , 保持姿势呼吸8次;
2、吐气 , 放下左腿 , 换边重复 。
作用:强化脊椎 , 加强身体后背肌肉能力 , 改善骨盆腔血液循环 , 辅助治疗生殖系统疾病 。
双腿背部伸展式
1、坐式 , 两腿伸直 。吸气 , 手臂上举 , 脊椎向上延伸 。吐气 , 上体前弯 , 双手抓脚 , 身体贴向腿面 , 前额触膝 。保持呼吸8次 , 每次吐气更加贴近腿;
2、吸气 , 伸直手臂抬起身体 , 吐气 , 手放下 。重复 。
作用:按摩腹腔 , 促进消化 。促进生殖器官的健康 , 使膀胱、前列腺血流量加大 , 充满活力 。
男人瑜伽TIPS
1、瑜伽是练给自己的 , 听从自己身体的感受 , 不舒服就停下来 , 一定要循序渐进 。
2、刚开始练习时 , 因为呼吸方法不对 , 偶尔会出现头晕、恶心症状 , 不必紧张 , 只需注意呼吸和姿势结合 , 坚持下去很快就会好 。
3、尽量穿宽松的衣裤练习 。如上热瑜伽课 , 则需带水和毛巾 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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