你是否还在苦恼去健身房繁琐的项目，却不知从何下手，眼睁睁看着昂贵的金钱和漫长的时间就这样流逝掉，却得不到显著的塑身效果 。其实塑身简单没有那么麻烦和难搞，只要掌握以下11种简单动作，很快就能看到成效 。
1、高抬腿走步 。大腿与小腿成直角 。双臂随之快速摆动30秒钟 。自然呼吸 。
2、臂操 。预备姿势：两臂侧平举 。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次 。然后反方向重复上述动作 。自然呼吸 。
3、颈操 。预备姿势：直立 。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴触胸 。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头 。正反各做4次 。自然呼吸 。
4、躯干操 。预备姿势：直立 。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰 。体前屈时呼气 。重复10—12次 。
5、侧身操 。预备姿势：两腿分开，两臂上举 。上体左右侧屈，使身体重心由一脚移至另一脚 。重复14—16次 。自然呼吸 。
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