每天踩棍浑身有劲 _生活百科-「四川龙网」

据《日本经济新闻》报道，最近日本市场上出现一种脚尖高于脚跟的功能鞋，可用于室内锻炼腿肚子。穿上以后脚尖被抬起，身体重心马上后倾，为了保持平衡不得不动员腿肚子即腓肠肌的力量，使得平时活动不到的小腿后部和背部肌肉得到锻炼，尤其腰痛、膝盖痛的患者，用过以后更是好评如潮。

在日本，医生们把我们平时很少注意的腓肠肌即腿肚子看作人体的第二心脏。因为心脏将血液送往全身，再由静脉回传给心脏，为了将新鲜血液送达身体各部位，循环过程越活跃越好。可是下肢静脉的回传过程却因重力关系变得十分困难，所以，下肢静脉每2~5厘米间隔就有一处瓣膜，血液流到这里就像遇到单向阀一样只许进，不许退。但是仅凭心脏的鼓动还不足以形成挤压瓣膜的力量，这时，腓肠肌等腿部肌肉的收缩就可以像泵一样压迫血管，形成一股不可或缺的补充力量。

其实没有这种功能鞋也同样可以很简单地完成这项锻炼，练习者只要准备一根高4~5厘米的木棍平放在地上，将双脚前脚掌踩在上面，脚跟着地。站好以后，交替抬起左右脚跟，并配合摆动双臂以保持身体平衡。每天活动身体的时候，在这个踩棍动作上再增加几分钟锻炼时间，用不多久，就可以见到很明显的健身效果。

另外，从事航空医学研究的三浦靖彦博士指出：长时间坐在狭窄空间里不活动，腿肚子的泵血作用就被削弱，这是造成“经济舱综合征”的原因之一。三浦博士经检查发现，站立时静脉血的流速是6.3厘米/秒，坐下来减至4.4厘米/秒，持续坐着不动超过30分钟则进一步减至3.1厘米/秒，腿部静脉如此阻滞下去，很容易形成血栓。因此经常乘飞机的人更需要这种锻炼。

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