很多女性朋友总是讨厌跑步 ， 觉得费力对瘦身又起不到效果 ， 还会让小腿变粗 ， 甚至不规律跑步的话 ， 肥胖反而会卷土重来 。其实 ， 跑步是消耗热量最多也最好的方法 ， 如果你想快速瘦身锻炼的话 ， 跑步是一个不错的选择 。所以 ， 以下教你正确跑步方法 ， 让你摆脱你担忧的这些问题！

在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉筋运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女性朋友产生变粗的错觉 。

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