一、俯卧运动：
俯撑 ， 双脚分开与肩宽 。上体下压 ， 两臂弯曲置体侧 ， 使上臂与地面平行 ， 然后吸气 ， 两臂用力撑地将肘关节伸直 ， 同时抬头挺胸 ， 还原成预备姿势 ， 呼气 。每次尽力重复数次 。
二、仰卧运动：
仰卧在床上或长椅上 ， 双手握哑铃 ， 两臂平伸 ， 依靠胸肌收缩力直臂上举 ， 然后放松还原 ， 每分钟重复做20-30次 。
三、床上运动：
俯卧于床边 ， 将胸部伸出床外 ， 然后上半身抬起 ， 双手交替做“划水”的姿势 。每分钟10-15次 。
　四、美胸丰胸法 牵拉运动：
采取站或坐的姿势 ， 两臂放于身体内侧 ， 缓慢地向两边举起 ， 达到头、肩之间高度后 ， 再缓慢向前举 ， 直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开 ， 还原并使肌肉放松 。如此反复慢移5-8次 。
五、腹部健美法 仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起 ， 收腹 ， 头尽量向双膝靠近 ， 后仰还原时 ， 背部触板面 。对有锻炼基础的人 ， 最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰 ， 增加收腹的难度 。
六、腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧 ， 双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下 ， 反复多次 。双膝弯屈做同样的动作 ， 效果更好 。

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