靠吃就能瘦成闪电？揭秘 5 类减肥产品超级闪电瘦减肥药( 二 )

排毒果汁这几年简直火得不行不行的，那这种方法到底靠谱么？

首先从效果来看，排毒果汁或者他们所宣传的轻断食理念对减轻体重是有一定效果的。但它也有相应的问题，这些果蔬汁中几乎不含有蛋白质和脂肪，热量低不足以支持人体的正常需求。长期饮用，可能出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、头晕眼花、恶心等症状。另外，断食和极低热量会导致身体努力保留能量，从而会降低身体的基础代谢率。一旦减肥者恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

同时，对于糖尿病人，它们可能相当危险！！！如果在服用糖尿病药物，任何严重限制进食的食谱都可能导致危险的低血糖。

左旋肉碱类

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推荐程度：（针对重度肥胖人群，BMI>30 的人群来说为）

理由：只针对特殊人群有效果，而且还有副作用。

在减肥产品中，左旋肉碱绝对是大名鼎鼎，你可能没吃过，但一定听说过。我们找了几篇针对左旋肉碱的临床研究发现，左旋肉碱在满足这些条件的时候可能对减肥有效果：

重度肥胖人群，BMI>30；
只有配合运动时，才有统计学意义上的效果；
需要长期、大量服用（每天超过 2g）。

如果不满足任何一项，左旋肉碱的效果就很弱了。而且左旋肉碱的摄入超过每天 2g 时，很容易发生头晕、恶心等副作用，很难受的。所以说，对于没有重度肥胖的人群，不建议服用左旋肉碱，不仅用处不大，还可能会有副作用。重度肥胖人群可以尝试，但也可能会有副作用，所以也要多注意。

各种减肥茶类

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推荐程度：

理由：通过减肥茶减轻的体重并不是脂肪，而且容易损害健康，恢复饮食后易反弹。

最后我们来聊聊各种减肥茶，一般的减肥茶饮用过后基本都有每日排便次数增加的反应，很多减肥茶也基本都是通过这个方法来减轻体重的。我们并不建议大家通过这一类的方法来减肥，首先这种方法并没有减掉大家的脂肪，所以即使体重减轻，但体型其实并没有变好。另外，通过这种方法减轻的体重在恢复饮食后迅速就会反弹回来。而且说不定不合格的减肥茶还会破坏大家的肠道健康，实在是得不偿失啊。

怎样的体重和身材才健康？看体重

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最直接的判断就是通过 BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）的数值进行判断，对于成年人而言，BMI 超过 30 属于超重范围，减重就非常必要了。如果 BMI 在 18.5~23（这个数值是亚洲人的标准体脂率）时，体重越轻患糖尿病、高血压、高血脂等疾病的风险相应会低很多，所以可以通过健康的方法适当减重。

看体脂

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健身的朋友肯定更加在意体脂率，很棒的体脂率能够让你即便体重不那么低，但身材看起来依旧非常棒。而且相对较低的体脂率，也就是较高的肌肉含量还能够帮助你提高基础代谢。不过，这并不意味着体脂率越低越好。下面这个表格的数值可以作为一个参考：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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