居家6式瑜伽塑造好身材 _生活百科-「四川龙网」

给你6招瑜伽法，轻松塑造好身材不再是梦想! 你知道吗?不是非要到健身房去锻炼才能减肥。古老神秘的瑜伽能让你在收获健康同时，也会意外的收获减肥。
下面介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1.树势：
双脚并拢，身体直立。双手合十贴近胸部，肘部弯曲接近身体。然后右脚抬起，脚心贴在左腿内侧(必要时可使用手来帮忙) ，保持平衡，左腿一定要保持直立的姿势。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把脚放到小腿或脚关节的位置。
2.站势一势：
从树的姿势开始，右脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯曲左腿膝盖，注意前后不在一条直线，而是成平行线，双手合拢举过头顶，向下压肩膀和后背。
3.站势二势：
将右脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。左脚跟与右脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在左手上。
4.T势：
从站势二势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起右脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起右腿直到身体与地面平行。保持臀部正直，脸面向地板。双臂自然放在身体两侧，如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
5.月亮势：
从T势开始，左手触摸在地板上(达到自己极限即可) ，转移重量到左手和左腿。右脚离开地板，抬起右臂，并尽量抬高右腿。
6.三角势：
双脚在同一直线上，身体向左侧弯曲，左脚转90度，右侧手臂抬高，左手放在脚面或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。
注意：
1.按照自身的身体状况，选择拉伸的幅度，不能出现明显疼痛，达到自己极限即可。
2.建议最好饭后两小时运动。
3.每个动作停留10至20秒即可，或自身极限范围，保持自然呼吸。

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居家6式瑜伽 塑造好身材

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