功效：美化胸部、腰部曲线 。防止胸部下垂 。有严重腰椎间盘突出者忌 。
树式
方法：
·两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬 。
·吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上 。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒—1分钟 。用另一条腿作相同时间的练习 。
·动作完成后，全身舒展，充分放松 。
功效：提高平衡力、专注力 。强壮腿部力量，伸展双臂及上背部，扩展胸部 。
骑马式
方法：
·尽量向后伸出左腿 。同时屈右腿，但右脚要保持原位 。
·两臂保持伸直，双掌合拢 。
·动作末尾时，身体重量应当由右脚，左膝和左脚趾来支撑 。
·在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。
功效：伸拉胯部韧带，减少大腿内侧、前侧脂肪，灵活后腰 。
双莲花坐
方法：
·先做坐下的姿势，两腿向前伸直 。
·用双手抓着你的左脚，把它放在右大腿上面，脚跟放在肚脐区域下方，左脚板底朝天 。
·用双手抓着你的右脚，把它扳过左小腿上方，放在右大腿之上 。把右脚跟放在肚脐区域下方，右脚板底也朝天 。
·脊椎要保持伸直，试努力保持两膝贴在地上 。长久地保持这个姿势 。
·交换两腿位置，并重复这个练习 。
·每次打坐之后，按摩两膝，大腿，两踝和两个小腿肚子 。
功效：促进腿部血液循环，灵活脚踝、脚背，对冥想有极大帮助 。平静呼吸，宁静内心 。
鱼式变体
方法：
·仰卧 ·用两肘支撑地面，挺胸，抬高下巴，背部拱起 。
·把头顶顶在地面上 。
·尽量拱高你的背部，双手于胸前合十，再向后伸直，接近地面，保持深呼吸 。
·慢慢还原，休息 。
功效：刺激头顶白汇穴，防止脱发、白发 。美化胸部、腰部，锻炼腿部、腹部力量 。

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