苗条是每个女人心中的梦！只要简单的八式瑜伽操就能完你的“苗条梦” ， 所以 ， 赶快动起来吧！第一节踮足伸臀
身体自然站立 ， 两腿稍分开 。深吸气 ， 足尖踮起 ， 两臂成v字形上举 ， 然后徐徐呼气 ， 脚跟落回地面 ， 双臂也落下 ， 身体恢复原先站立姿态 。反复做15次 。
第二节猫伸展示
面向下 ， 双膝和双手支撑 ， 成膝卧撑姿态 。吸气 ， 背部下塌 ， 头部向上 ， 向后仰 ， 臀部向上翘；呼气 ， 背部弓起 ， 头下垂 ， 下巴靠向胸部 。反复做10遍 。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿 ， 两手互握置于腹前 。深吸气 ， 将两臂翻掌向上举 ， 眼睛看双手；边吐气 ， 边落下双手 。反复做10遍 。注意动作过程中要挺胸直背 。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿 ， 两臂向后伸 ， 双手紧握 。吸气 ， 然后吐气 ， 同时上半身向前弯 ， 同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气 ， 恢复到原先盘腿直坐姿势 。反复做10遍 。
第五节站姿前弯
自然站立 ， 两腿分开 ， 双手互握手腕处或肘关节处 ， 上身从髋部开始向前弯 ， 头放松下垂 。保持姿势 ， 缓慢呼吸1分钟 。
第六节肩桥式
仰卧 ， 屈膝 ， 双脚平放于地 ， 双臂伸肩 ， 手心向下 ， 放在身体两侧 。吸气 ， 呼气 ， 臀部缓慢向上抬起 ， 至肩与膝成一直线 。吸气 ， 臀部放回地面 。反复做10遍 。
第七节犁式
仰卧 ， 双臂伸肩 ， 掌心向下 ， 置于身体两侧 ， 双腿并拢 。双腿上举 ， 向后画弧形 ， 双脚尖越过头部继续前伸 ， 直至触及地面 ， 保持姿势呼吸2分钟 。然后双脚抬离地面 ， 经过头部 ， 恢复到开始仰卧姿势 。注意要根据自己的能力做 。反复做3遍 。
第八节婴儿式
跪式 ， 臀部坐在脚后跟上 。然后向前俯身 ， 双臂向前伸 ， 手心张开平放在地 ， 额头着地 。尽力舒张脊背 ， 双手尽可能前伸 。保持一会儿 ， 反复做5遍 。

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