普拉提：让你从此不再发“膘” _生活百科-「四川龙网」

大部分人都知道普拉提是一种集健身减肥双重效果的运动，很多人选择健身运动也是选择了普拉提。是不是还在为自己的膘苦恼呢?那么赶紧选择普拉提来试试。它可以帮助你不再发膘哦!

一. ：
1. 盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵;
2. 用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。
3. 吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。
二. ：
1. 挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。
2. 像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。
3. 吸气和呼气动作反复做5次。
三. :
1. 仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。
2. 鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。
3. 以上两个动作反复5次。
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每项运动都少不了前期热身，因为热身可以让你在运动中避免拉伤等不必要的受伤，而且在做普拉提时，前期的热身会让普拉提的效果更好的哦!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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