百拍手臂告别“小腹婆” 1/2 _生活百科-「四川龙网」

普拉提集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练;它的运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力;普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度;普拉提动作流畅，看起来赏心悦目;普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下告别“小腹婆”
动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下
百拍(Hundred)是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身” ，并且收紧腹肌。
动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) ，经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组) 。手臂拍动的幅度为15-20cm 。

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百拍手臂 告别“小腹婆” 1/2

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