健身注意护好“三角区” _生活百科-四川龙网

姚明在NBA休斯敦火箭队的队友麦克格雷迪有一处弱点，多年来他的背痛经常会突然发作。受这一伤病困扰，他在关键时刻始终不能像乔丹一样力挽狂澜。其实，不光球场上的巨星有这个问题，普通健身者也需要小心呵护自己的背，尤其是背部的3个“三角区” 。
人的背部是身体骨骼和肌肉结构最为复杂的区域。运动时不加留意，就会引起背部受伤。所谓的“三角区” ，一是指枕骨与第一、第二颈椎构成的三角区，二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨构成的左右两个肩三角。枕三角是人体最复杂的关节之一，头部的旋转、点头、摇头等动作，主要靠这些关节完成；肩三角被三角肌包围，全身其他关节只能做屈、伸两个动作，而肩关节由于具有特殊的球窝结构，可以做5个方向的动作。
秀体网体重管理专家金山介绍说，由于骨骼和肌肉结构的复杂，这3个三角区非常容易受伤。如果在运动中长期保持前倾姿势，颈椎长时间受力， “枕三角”就会受伤；而肩关节结构比较松散，容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织。另外，女性胸部肌肉和上背部肌肉不发达，加上经常受到焦虑情绪的困扰，肌肉总处于紧张状态，因此颈部和上背部更易受伤。
不过，只要在运动中稍加注意，就能在很大程度上避免背部“三角区”受伤。如何保护“枕三角” ，金山建议，颈椎不好的健身者需要掌握好运动时间，一般同一姿势不要超过1小时。另外在做仰卧类运动时，可以用毛巾卷成卷儿垫在颈下，以保护颈椎。此外，平时工作中也要注意对颈椎的保护，不要久坐不动。对于“肩三角” ，运动前的充分热身尤为重要，在做大运动量的锻炼前，要让肌肉和韧带得到充分伸展，同时要控制好运动量，各个关节的运动行程不宜过长，以免受伤。

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