怎样健身才能达到最好的效果？ _生活百科-「四川龙网」

在运动负荷强度一定的情况下，适当延长锻炼时间也是一种很好的增强体质的运动方式，但要因人而异。在不久前召开的全国体育科学大会上，专家对此给出了最新的建议。
控制锻炼时间对体质有影响
山东省体育科研中心以第二次国民体质监测问卷调查结果为依据，通过论证和计算，找出问卷内容所涉及的比较科学的运动方法，为社会和个体提供有价值的科学的健身方式。这其中就包括锻炼时间的频度控制对体质健康的影响。
通过对各组别不同体育行为人群的体质水平进行评价分析，结果显示：在每周运动次数3次以上的人群中，每次运动时间30分钟以上的组别，体质健康水平好于每次运动时间少于30分钟的组别；在每次运动时间30分钟以上的人群中，每周运动3次以上的组别，体质健康水平好于每周运动3次以下的组别；在每周运动次数3次以上、每周运动时间30分钟以上的人群中，运动强度中等组别的体质健康水平好于其他运动强度的组别。其中20至39岁年龄段比40至50岁年龄段的这种差异更加明显。
延长锻炼时间要因人而异
尽管从上述结果中可以看出，似乎锻炼时间的多少直接决定着体质健康，但事实上并不完全正确，山东省体育科研中心研究员迟荣国特别强调指出，还要因人而异。
迟荣国说，通过研究发现，每周锻炼次数高于3次的人群中，每次锻炼时间相对较长的人群，优秀率高，不合格率低，总体体质水平优于每次锻炼时间相对较少的人群。因此在一定运动负荷强度下，适当延长锻炼时间应该说也是一种很好的增强体质方式，但要因人而异。对于锻炼时间的控制，不同年龄段的人一定要有所区别。一般20至39岁年龄段的年轻人每次运动时间不必过于限制，而中老年人则应该适当控制。目前我国中老年人的健身运动普遍存在时间过长而强度不够的问题。比如散步是中老年人最普遍的运动方式，调查结果显示，大部分中老年人每次散步的时间在1.5至2小时左右，而运动强度几乎没有造成生理指标的变化，因此专家建议：此年龄段的人群每次运动时间应控制在1小时左右，增强循序渐进地提高运动强度，这样既可以提高衰老关节、韧带的弹性和韧性，还可以有

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