上班族和学生在社会群体中占的比例非常大，这一类的人大部分都是要久坐的 。慢慢的就会导致脊椎变形，压迫下背部肌肉，就会导致背部疼痛 。很多研究都表明瑜伽缓解肌肉紧张最有效，下面小编就带大家去学习几招缓解背疼的瑜伽 。

一、猫伸展式：
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性 。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，
然后一只手抬起伸直，与肩同高 。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎 。
3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟 。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟 。
二、部抬升式：
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身 。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉 。头稍微后仰，向上看手，停6秒 。(不要求一定要屏气) 。
3.展开双臂与肩同高，停6秒 。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒 。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置 。重复5次 。
三、冰山式：
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
1.上身挺直，盘腿坐下 。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶 。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟，上
半身转回原位 。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作 。
四、野兔式：
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力 。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地 。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟 。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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