椅上仰卧起坐使身体中段集中参与用力，避免了通常做仰卧起坐时容易出现的两个错误双手把头向前挤压，使颈椎承受过大的压力，起身的时候，髂腰肌参与用力，使腹肌得不到有效的锻炼 。两臂弯曲放在头后可以保持头部和颈部的位置固定不动，这样躯干抬起时是作为一个整体，使得深层腹肌也收缩参与用力，得到了有效加强 。另外，通过把双腿放在椅子上做动作，髂腰肌就不能帮助躯干上抬了，从而保证了腹肌的锻炼效果 。这个有效的练习能够使你在4周之内铲平腹部的赘肉，重现平坦紧实的身体中段 。
练习计划：
每周练习3～4次，每次2～3组，每组12～15次 。
要提高难度，则可以只把脚后跟放在椅子上，双腿伸直 。
(责编：航航)
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