“如果你想要得到你从未拥有过的东西，那么你就必须乐于去做你从未做过的事情 。”这个普遍性原理适用于人生和健康等非常广泛的范围 。例如，如果你想成功地减去腰部的赘肉，你就必须实施一套合理的营养计划；如果你想要变得强壮，你就必须逐渐增加训练的重量；如果你想要获得一个令人满意和匀称的身材，你就必须多做深蹲练习 。
 
 
 
在世界各地的健身房中，有过多的健身者身材十分不匀称——他们总是优先训练他们的上半身肌肉，而疏忽了对腿部肌肉的训练 。长此以往，他们的身材就会看上去显得头重脚轻，十分不协调 。从某种程度上说，这是健身者的一种悲哀，因为如果某人有给他上半身增加肌肉的愿望和方法，那么他就自然有能力打造一双强有力的大腿 。毕竟，一个好的建筑如果没有坚实的基础，那么它将何以屹立千年而不倒呢？
最让人印象深刻的身材之一，首先应该属于七届奥林匹亚先生得主——阿诺德·施瓦辛格，但他的身材并不总是十分协调的 。早期，他的上半身发展大大超过了他的腿部——就像今天很多健身者面临的情况一样 。为了使他落后的大腿获得迅猛增长，阿诺德和他的朋友们带着120公斤的杠铃走进森林，并进行深蹲，直到他们再也蹲不起来任何重量时，才停止训练 。他们做了超过60组以上这一固定重量的深蹲训练，每组做20次以上的重复次数！阿诺德说他的双腿没有任何选择的余地，只有不断地增长，当他停止这种超极限训练之后，他也从未放弃过深蹲训练 。事实上，他进行多种形式——哈克深蹲、颈前深蹲等动作训练——来刺激腿部肌肉的不同部位，这种训练的结果十分令人惊喜 。

(责编：航航)

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