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肱二头肌弯举 BICEP CURL
 
炕?课?rarr;肱二头肌
 
1. 双手紧握杠铃 ， 两手间距约与肩同宽 。
 
2. 将杠铃下放垂於腿前 ， 上臂内侧紧贴身体 。
 
3. 以肘关节为支点 ， 运用手臂肌肉的力量撑起杠铃 。
 
4. 将杠铃向上举起至胸前 ， 再缓缓将其放置腿前 。

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