健身房10项运动加粗你的臂围

你知道如何让自己的胳膊最快粗起来吗？练二头？你OUT了。其实三头肌才是决定臂围的重中之重。而且它变粗的速度比二头肌要快70% 。

1.拉绳躺在拉伸
练习建议：平板卧在缆机的位置。附加直杆缆机底部。在板凳上，躺在你的背部平坦。在这个位置上，最好的事情是有人手直杆，但如果你的训练独奏，达到回抢直杆缆机。保持与你的手掌直杆和位置与你的肘部只是头顶握杆英寸慢慢地延长你的手臂向上，保持你的胳膊肘弯曲你的三头肌运动的顶部。慢慢放下吧回到起始位置，同时始终保持你的胳膊肘英寸。
2.拉绳单臂拉伸
练习建议：使用缆机，拉绳处理的机顶部分。一方面面向您和您的手掌抓住拉绳处理。起始位置应该有你的手，约下巴水平。虽然保持在你的身边卷起你的胳膊肘，慢慢地延长你的手臂，直到几乎达到锁定在底部满仓。在拉伸的位置来保持的三头肌的紧张局势，并关闭您的肘关节始终保持在你的手臂有点弯曲。最后，慢慢地让你的手臂移动返回到起始位置。重复与你相反的手臂。
3.拉绳绳架空拉伸
练习建议：使用一根绳子上的缆机下部附件，位置从绳子上你的身体，让你的背部面对它。最好的办法是有别人的手，你在这个位置上的绳子附件。牢牢把握共同面临的手掌绳附件和位置与你的肘部的绳子后面直接英寸慢慢绳子向上延伸，保持你的胳膊肘英寸保持轻微弯曲你的手臂当你到达榜首的位置，以确保你的头你继续你的三头肌的张力和关闭你的肘关节。慢慢地降低到起始位置，你的双臂，同时保持你的胳膊肘，整个运动范围。

(责编：镜子)

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