俯卧撑
 
基础版
 
?执蚩?员燃缈恚??藕下＃?油凡康浇捧妆３稚硖宄芍毕摺；郝?德渖硖迨股硖蹇拷?嗟孛?厘米左右，再缓慢回升 。此为一套完整动作 。
 
级版
 
基本动作要领与基础俯卧撑一致，唯一的区别就在于撑起时手臂发力，让双手离开地面腾空而起 。
 
业版
 
保持俯卧的姿势3秒以上，然后以爆炸式俯卧撑的动作要领弹起 。

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