蹲举的学问
跳跃可以让腿部更有力量 。科学家说 ， 跳跃热身运动会使你的腿部力量显着增强 。做完深蹲跳训练后做深蹲 ， 相当于多举起8公斤重量 。深蹲跳训练是指单脚从长凳上跳下 ， 然后马上垂直跃起 。研究员说 ， 跳跃会绷紧你的神经 ， 从而帮助你在之后的训练中调动更多的肌纤维 。试试在做深蹲前4分钟做4次深蹲跳训练 。
支撑你的肩膀
警告健身的人们 ， 尤其是那些做颈后下拉或推举动作的健身者 ， 患慢性肩部脱臼的几率会增大 。这会导致极为严重的受伤 。解决办法-加强肩部回旋肌群的训练 。
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