超man肌肉 4大经典动作提升整体力量

训练指南：将训练动作两两组合为超级组，每个超级组A、B动作互换进行，持续7分钟。然后休息一分钟进入下一个超级组，再坚持7分钟。短短的15分钟过去后，你就会感到心脏快要蹦出胸口。

哑铃箭步蹲

?殖盅屏逯糜谏硖辶讲啵?菩南喽浴Ｓ彝认蚝舐跻淮蟛饺缓笙露字钡阶笙コ?0度。停顿数秒后快速站起。做3~6次，左右腿互换重复。

引体向上

?制爰缈砦兆〉ジ苄?易∩硖澹?菩某?蟆Ｏ蚝蠹费辜珉喂巧侠?硖澹?×坑眯乜诖ヅ龅ジ堋Ｍ６偈?牒螅???路派硖濉Ｗ?次（或者尽可能多做）。

直腿硬拉

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转向俯卧撑

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