简易的几个有氧健身的动作 _健身-「四川龙网」

由于上班工作的原因，越来越多人没有多余的时间可以腾出来进行一下健身运动。也有很多人是讨厌那些瘦身操或者减肥运动过于麻烦，就都不想去做。那下面小编就给大家介绍介个简单易懂的有氧健身的动作，在健身的同时还可以帮你燃烧多余的脂肪。
一、下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!
二、腰部运动：

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
三、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
所以及时你是上班族，即使你是电脑族，也要抽点时间出来做些有氧运动。不为其他，为了自己拥有一个强健的的体魄，为了能让自己在事业的岗位上可以多奋斗几年，让自己动起来吧。

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