导读:最新锻炼方法,每天跑步没恒心,报舞蹈班有点贵,去健身房没时间……不少上班族都爱拿这些借口为自己不运动“申诉”,其实有一种时尚健康塑形运动正风靡全球,这就是适合每一个人的健走运动 。
汉口31岁的秦女士从事文案工作,每天对着电脑久坐不动,生产后体重难以还原 。今年5月一天,她半夜突然感到腹疼不已,清早起来便去挂市中心医院急诊,仍然疼得咬牙切齿 。果然,检查出来,是一颗0.5公分的结石卡在了左肾,导致肾绞痛 。医生还发现,秦女士有中度脂肪肝,“你必须要动起来,每天多走路,健步走就挺好” 。
从此,秦女士每天傍晚加入疾走大军,天气好时从单位走回家,约6公里,步行1小时 。忙时晚饭后就在小区里快走1小时 。仅一个月,秦女士就发现体重降了5公斤,最重要的是,精神抖擞,面色红润,还排出了另一颗小结石 。
“没时间运动的人,迟早有时间生病” 。国家健康教育首席专家胡大一教授曾说,自己每天会带个计步器健走1万步,已坚持了9年 。
武汉健身教练雷进强调,步行要坚持科学的方法,遵循一定的规律,才能达到健体塑身的目的 。比如要将步行速度控制好,一般来说,中速偏快较适宜,步行速度不能达到每分钟80米,就很难达到锻炼目的;方式掌握好,身体挺直,两眼平视前方,双手自然摆动,每步迈60-80厘米即可,带动胸廓运动;穿宽松和舒适的运动装,鞋底柔软弹性好的运动鞋;结束后不要急于坐下,以免影响血液回流,可拍拍大腿肌肉,并揉捏小腿肌肉,帮助肌肉放松,睡前再用热水烫烫脚 。
可随身带计步器参考,设置健走目标,监督手臂摆动幅度,让这项有氧运动更有成效 。
(责任编辑:李炬)
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