中老年人慢跑健身知识须知：
第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果 。
第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度 。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可 。
第三、慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果 。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分 。
第四、慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动;慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动;慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋;慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分 。
(责任编辑：翟文龙)

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