间歇训练法让健身事半功倍 _生活百科-「四川龙网」

人们总是抱怨没时间运动，间歇训练法每周可以帮助人们节约数小时运动时间。专家说，这种训练法可把每星期运动时间浓缩至一个小时内。
间歇训练法即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种训练法最初为专业运动员设计。新近研究显示，越来越多的人适用这种方法。
“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法。”挪威科技大学运动专家扬·赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟。他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后，应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽。
研究人员发现，间歇训练法使跑步者耐力显著增加，力量增强一成，速度加快5％。采用间歇训练法锻炼后，一些年长者和心脏病患者健康状况改善。
英国埃克塞特大学体育运动专家加里·奥多诺万说，任何运动都可能降低胆固醇，运动不一定非得剧烈。
现阶段，英国和美国研究人员建议人们每周投入中等强度的锻炼两个半小时，以帮助控制体重和维护心脏健康。不过，这一强度的锻炼对增加力量和耐力没帮助，如需增强肌肉，也最好采用间歇训练法。
埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利解释道，突然剧烈运动能转变身体肌肉类型，使肌肉耗氧更有效，即使只投入几分钟间歇训练，效果也可持续数小时。

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