膝关节承担着身体的重负，跑步、跳跃都离不开它们的贡献，不注意保护难免有点疼痛不适 。
下面这个方法是由《预防》杂志推荐的，通过锻炼腹部和腰腿，能够预防或缓解膝关节和腰背疼痛 。
具体动作：
端坐，指尖向前，双手紧挨臀部撑在椅子上，抬起左腿，绷直，脚尖向上，脚后跟前伸，始终绷紧腹肌 。
保持２～３秒钟，然后弯曲左腿，将左脚外脚踝放在右膝上，脚面与小腿保持直角，左手放在左腿膝盖内侧，右手放在左脚脚后跟上，微微用力下压 。
左右腿轮换做上述动作，重复３次 。
【交叉压腿缓解腰背疼】

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