老人健身指南 _生活百科-「四川龙网」

常常听到有老人问，我对运动不感兴趣，所以不能持之以恒怎么办？
对此，北京市科学健身讲师团秘书长赵之心表示，在兴趣与需求之间，需求是第一位的。老年人应该认识到不运动对自己的危害，把运动当作自己一项必不可少的需求来看，不应以“不感兴趣”作为不参加运动的借口。
老年人还可以针对自己的需求为自己确定一个阶段性的运动目标，比如血压稳定在什么水平，体重下降多少等等，同时做好运动记录。当看到通过运动锻炼达到了自己的目标，健康情况有了明显改善，或是运动量在不断增加，而自己的体力增强了，就会刺激自己的兴趣和锻炼欲望，形成良性循环。兴趣产生了，恐怕叫你停你都停不下来了呢。和“单兵作战”相比，集体活动更能培养起老年人的兴趣，大家互相交流、互相督促，运动的效果也往往会更好，更容易持之以恒。而且，老年人聚在一起，在共同健身的同时又能广交朋友，对精神健康也是非常有好处的。
一个必须解决的心态：急于求成
好的体质也是一天天在运动中积累起来的
在刚开始进行运动锻炼的时候，要讲究循序渐进。突然大运动量的运动，会在短期内影响人的免疫功能，经常锻炼者已产生适应性，而缺乏锻炼者突然运动，就会产生免疫功能的一时降低。一些老年人在离退休以前多年没有运动，退休以后有时间锻炼了，切不可一下子运动过猛。这时就不能一上来就以前面所说的心率公式来要求自己了。要有一个准备期、适应期，这个时期应该至少在两三个月。
要知道，体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则不会收到良好的效果。
一个人们应该形成的理念
学会快乐运动
科学健身也是快乐健身。专家们指出，现在很多人已经在运动中找到了快乐。
研究已经证实，科学而适度的健身运动除了有益身体健康外，还有助于良好生活方式的形成，可以发展积极的人际交往，消除身心的紧张和压力，有效缓解一些心理疾病。
“我健身，我快乐”，这个提法值得推广。医院里冰冷单调的白墙和铿锵作响的医疗器械，毕竟与人类的天性相违背。如果不愿意在等待病痛折磨来临中老去，那么，就从今天起在运动中放松心情；在运动中重拾健康；在运动中找回自信。

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