瑜伽以其独特的运动方式深受广大健身者的青睐,而灵慧瑜伽则保留了印度古老的瑜伽术,又融入符合现代东方人士的运动特点,现介绍的一组灵慧瑜伽动作是由简易的姿态功精髓组成的,适应于各种年龄段和不同健康程度的人 。
如果能每天坚持锻炼,准确的动作再配合正确的呼吸,可使内脏器官的功能得到增强,并治疗和预防一些疾病,消除身体的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的放松 。令人们保持乐观生活态度 。
动作一
跪坐、挺直背,慢慢吸气仰头,尽量拉长颈部,将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满,屏住呼吸 。
慢慢打开握拳的双臂,尽量将胸扩展开,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒 。
作用:消除肩背瘀见,柔软腰椎,消除头痛症状,增加肺活量 。
动作二
双手抓住大脚趾,吸气抬头 。
慢慢呼气,上身前压至腿部,停留几秒的后还原 。
作用:拉长腰背,打开腿部韧带,对消化系统起按摩作用 。
动作三
右腿前伸,左脚抵往会阴部,右手抓往右脚脚指,吸气,向后转体,用左手反绕过腰,抓往左脚,屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原 。换腿再做 。
作用:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调整肠胃功能,对便秘有辅助治疗作用 。12
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