一个月塑身让你纤腰收腹

一个月塑身让你纤腰收腹:每个女人都梦想拥有纤腰 , 许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言 , 腰腹部是最容易瘦下去的 。纤腰最实际的作法就是做运动 , 只要动作到位 , 并结合饮食控制 , 一个月就能有明显效果 。    简单收腹运动     这个运动虽然简单 , 但非常有效 , 躺在地上伸直双脚然后提升 , 放回 , 不要接触地面 , 重复做15次 。    运动密度:每日3~4回 , 每回15下 。    仰卧起坐练正腹肌     1.膝盖屈曲成60度 , 用枕头垫脚 。    2.右手搭左膝 , 同时抬起身到肩膀离地 , 做10次 , 然后换手再做10次 。    呼吸练侧腹肌     1.放松全身 , 用鼻吸进大量空气 , 再用嘴慢慢吐气 , 吐出约7成后 , 屏住呼吸 。    2.缩起小腹 , 气上升到胸口上方 , 再鼓起腹部将气降到腹部 。    3.将气提到胸口 , 降到腹部 , 再慢慢用嘴吐气 , 重复做5次 , 共做两组 。    转身练内外斜肌     1.左脚站立 , 提起右脚 , 双手握着用力扭转身体 , 左手肘碰右膝 。    2.左右交替进行20次 。    只要结合合理的膳食 , 坚持如此锻炼一个月 , 你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦!


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