三式健身舞练出性感好身材 _健身舞-「四川龙网」

健身舞，也是目前众多爱美mm们所追求的轻松瘦身方式，它不仅动作灵活，而且简单好学、易懂，而且作用效果也很明显。下面就来一起学习一下最基本的三式健身舞吧。

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第1式：站姿展臂
Step1: 站立在地板上，双脚打开比肩略宽;两手水平打升与肩等高;四指握拳，拇指朝向天花板，保持5秒。
Step2: 下半身不动，双手水平向胸前靠拢，同时双手手掌向上，保持5秒。
Step3: 双腿收拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持5秒。
Step4: 保持下半身不动，双手向上水平打开，并与肩部等高;同时转动手臂使拇指向下，保持5秒。
第2式：半蹲后抬腿
Step1：左脚屈膝站在地板上，右腿向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上保持身体平衡
Step2：在Step1的动作的基础上，膝盖弯曲尽量向上翘腿;翘腿的同时，脚踝处蹦紧，脚趾指向地板，保持5秒后换边做相同动作。
第3式：仰卧传球
Step1：仰躺在瑜伽垫上，双脚家住瑜伽球并微微抬起，双手呈握球状在头顶举起。
Step2：尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。
Step3：接到球后，双脚保持打开比肩稍宽并向前放下，在离地10cm处保持不动;头部放下躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持不动。

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