时尚健身操 瘦出魔鬼身材

受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形 。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的,甚至会诱发身体其他部位变形,直接关系到全身的浮肿问题 。因此,首先让骨盆活动起来吧!

时尚健身操 瘦出魔鬼身材

文章插图
冬季,一般人都懒得动,更别说健身了,身体越来越僵硬 。你想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?那就跟着小编一起来运动运动吧 。下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操 。如果能坚持每天做,一定让你拥有美丽的身材 。
Step1:
受身体构造的影响,女性的骨盆较易变形 。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的,甚至会诱发身体其他部位变形,直接关系到全身的浮肿问题 。因此,首先让骨盆活动起来吧!
Part1 有意识地让骨盆活动起来
1、分开双膝而坐,吐气的同时慢慢地弯腰,使盆骨向后方倒置 。这时臀部尽可能地贴着床板 。2、立起盆骨,使肚脐向正上方提升 。重复这个动作三次 。若想倍增运动效果的话,建议做十次 。3、活动了盆骨之后,一边吐气,一边慢慢地伸展向前倒置的盆骨周围的肌肉 。
Part2 骨盆前后顺畅运动 塑造理想身材
模仿猫弓背伸懒腰的健身操,即CAT健身操,更加顺畅盆骨的运动 。刚开始可以只做3次,习惯之后最好增加到10-20次 。首先端正地跪着,双手触地 。然后挺起后背,使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方 。
Part3 使骨盆周围的肌肉也有柔韧
接下来从Part2图的姿势开始,抬起背和腰,一边吸气一边立腰 。这时很容易只抬背而忽略了腰,所以一定要注意稳稳地抬起腰,像绘制一条大大的弧线 。这时要一边吐气,一边使曲背恢复到挺背的姿势 。但要注意不能太向后挺,否则会感到腰痛 。
Step2:
要想获得到腿部曲线,大腿的内侧是值得大家重视的地方 。单靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达,离曲线之美越来越远 。要想改变粗壮大腿的问题,首先,温柔地放松和收紧大腿的内侧十分关键 。这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性 。
Part1 不要浮肿和血液不畅
盘腿而坐,右脚在前,按摩大腿内侧 。双手分别置于其大腿内侧的两旁,使其被夹在中间 。按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩 。右腿完成之后更换左右脚前后位置,用同样的方式按摩左大腿内侧 。最好用能感到腿微痛的较大力度,并采用按压和揉搓结合的方式按摩 。
Part2 舒适地伸展 促进脚的血液循环
放松大腿内侧的肌肉后,接下来仰躺,伸直两腿 。吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧 。一旦使劲呼吸,吐气15秒 。左边大腿内侧也是同样方式伸展 。不能屏住呼吸十分关键 。若因吐气时间过长而感到难受的话,吸气就OK了 。
Part3 从端正的姿势提高 培养的身体平衡性
首先,两脚膝盖和脚尖朝外,使盆骨向后突出 。两手叉在腰关节上,能处于最好的状态 。微微弯曲右膝,以转移重心位置 。接着水平滑动臀部,使重心向左脚方向移动 。回到原来的基本姿势后再重复 。另一面也同样做法 。要点是臀部要正横地移动,不能上下摇晃 。
Step3:
理想的上臂是纤细而柔软的,但皮肤较薄因此易产生赘肉 。使用频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因 。那么,怎样才能更好地运动我们的上臂呢?
Part1 放松腋下 去除赘肉
抬起左上臂,向后弯肘 。整只右手紧抓腋下,并从腋下开始朝肘方向按摩 。背侧的肌肉也一起按摩,使其柔软 。自然地呼吸,并用能感到微痛的力度进行认真地按摩 。右上臂也同样方式进行按摩 。感到上臂紧绷的MM们,最好按摩得稍微久一点点哦 。


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