巧用普拉提动作减掉小肚子 _普拉提-「四川龙网」

小肚子是女性很容易堆积脂肪的部位，减掉小肚子上的赘肉就成了很多女性急需解决的问题。其实在家运用普拉提的动作就可以达到很好的减肚子效果，普拉提是针对腰腹肌肉训练的运动，不受时间与空间限制，也不用借助任何器械，在家就可以练习。
减肚子的普拉提动作
百翅双拍：每周4-5次，每次3-4组，每组30-100次
作用：能够有效锻炼到上腹部的深层肌肉，感觉自己胃部突出的女孩和上腹部脂肪比较多的女孩应该多多练习。
动作要领：平躺在垫子上，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌着地，双手臂伸直手心向下，头部平躺子垫子上。起始动作，头部抬起至碰到锁骨内侧端，然后肩部再慢慢抬起到感觉腹部肌肉已经完全收紧，注意腰部不要抬起应紧贴垫子，同时双手臂抬起到膝盖的高度，然后双手臂上下反复的拍打。
注意：在手臂上下拍打的过程中，头和肩部保持不动，下巴一定要收紧不然脖子会酸。
双臂支撑：每周4-5次，每次3-4组，每组30S-120S
作用：可以锻炼到下腹部的深层肌肉，锻炼深层肌肉是最有效的使肚子平坦的动作之一，而且动作安全、简单易学。
动作要领：手臂弯曲，双肘撑地，双脚并拢，把身子抬起到背部臀部腿部在一条直线保持住，有意识收紧腹部肌肉。刚开始时身子会抖，坚持的时间也会比较短，多练几次就没问题了。
注意：做动作过程中肩关节不要塌下去，肩部要撑起来。膝盖不能弯曲，腿部臀部肌肉要有意识收紧，一定要把意识专注于腹部肌肉。
总结
普拉提是锻炼腰腹部最好的运动，不仅锻炼了腰腹部的深层肌肉，使腰腹部更平坦漂亮，最主要的是可以改善腰部疼痛和腰椎间盘突出。

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