上班族长时间低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病 。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，仅需要15分钟 。

文章插图

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次 。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜 。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻 。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂 。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次 。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。样反复交替做四次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 久坐不动体质差 简单健身操来应对
• 办公室健身操 解决局部肥胖
• 床上瑜伽三式轻松瘦
• 女子水中健身操
• 健身瑜伽三式改善失眠滋养神经
• 消除颈椎疲劳 电脑族最爱的瑜伽三式
• 中老年简便易行的大众健身操
• 白领健身操 克服职业病
• IT族的上班健身操
• 适合男性白领的健身操