有氧运动轻松拥抱“蜜桃臀”( 二 ) _“蜜桃臀”-「四川龙网」

2、从脚尖踏步姿势开始，侧臀部肌肉收缩，左膝向侧上方抬起，反复做8次。
Check 恢复至预备姿势，换右腿进行。
臀部美体贴士
1、使用按摩器械对付堆积的脂肪团
臀部附近的脂肪团非常厚实，轻柔的按摩不会起到很好的效果。因此建议在涂抹燃脂软膏或润肤露后使用按摩器械进行充分的按摩。按摩时按照淋巴的走向从下到上进行按摩会起到很好的效果。
2、动人的比基尼曲线还需要完美的肤色
虽然身体曲线动人，但身体皮肤上的一些色素沉着和暗沉，影响了你的分数。在皮肤上先用质地柔和的磨砂膏去除角质，再用润肤露给皮肤提供充足的水分。
完美胸部曲线
不追求胸部自身强烈的凸出效果，我们需要的包括光滑的颈线和肩线在内的充满弹性的胸部曲线。胸部肌肉和腋窝，肩膀我臂部肌肉，这些才是完美“Bikini Bust”需要重点练习的部位。
肌肉运动，恢复胸部和肩部线条
1、双腿开立，略宽于肩，脚尖微微向外，两膝微屈，双手各握一只哑铃，放于髋骨两侧。
2、双周微曲，两臂呈“V”字形向上抬起至颈线处，反复做10-15次，双臂上举时呼气。
Check 有氧运动，按照腿部和臀部的锻炼方法Out-It&Jump，按节奏反复运动1分钟。
肌肉运动，双手握哑铃侧踢及提膝运动
同时进行上下肢的协同运动，能够大大加速热量的消耗速度，增加运动的效果。双手各握一只哑铃，双脚开立与肩同宽。右臂屈肘向上提起哑铃，同时左腿向左侧抬起侧踢。同一方向反复进行10次。
动作1结束后，身体挺直，恢复预备姿势，右臂呈直角上举，上臂与地面平行，左腿微屈，脚尖点地。
右臂伸直上举，同时左膝上提。保持节奏反复做10次。
Check 一侧结束后，重新从动作1开始换方向进行。
肌肉运动，塑造肩部和胸部曲线的扩胸运动

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