腹肌的训练
头垂下 ， 两手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力 ， 将身体弓起 ， 保持这个姿势 ， 停止呼吸3～5秒 ， 再慢慢吐气 ， 头抬起 。这个动作做5次 。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满 ， 背部贴紧椅背 ， 一只脚踏在椅子上 ， 两手抱住膝盖 ， 吸气 ， 呼气时将脚往胸部靠 ， 停5秒左右 ， 脚放下 ， 这个动作左右各做5次 。
望肚脐运动
椅子坐三分之一 ， 双手叉腰 ， 背部稍微弓起 ， 下腹部用力 ， 头垂下 ， 眼睛看着肚脐的位置 ， 一次持续约10～15秒 ， 连续做5次 ， 这可以减轻下背部的疼痛或疲劳 ， 当然也能预防下背痛 。
腰椎归位运动
两手放在小腹 ， 下腹部用力 ， 将身体弓起 ， 停止呼吸约3～5秒 ， 再慢慢吐气 ， 将身体挺起 。这个动作做5次 ， 可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜 ， 也可以强化腹肌 。
敬礼运动

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