核心肌肉群不仅包括腹肌 ， 还包括连接上半身和下半身的所有肌肉 ， 如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等 。英国《每日邮报》1月17日报道 ， 一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式 ， 可以很好地锻炼核心肌肉群 ， 特别是深层核心肌肉群 。

文章插图
这种姿势要求身体与地面平行 ， 收缩每块肌肉以确保平衡 。这是最简单有效的锻炼方式 。与传统俯卧撑不同的是 ， 不是手掌着地 ， 而是用胳膊肘撑地 ， 全身拉直 ， 脚尖撑住地 ， 坚持到身体极限停止 。这种运动可以经常性地随时随地进行 。但是专家警告说 ， 腰部有问题的人切勿冒险尝试 。
1.基本俯卧式
首先 ， 双肘和双膝着地 ， 双手抱在一起 。然后伸直双腿 ， 抬高身体 ， 脚尖支撑地面 ， 双脚分开 ， 与肩部同宽 。面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翘 。最初锻炼可保持45秒钟 ， 之后可逐渐延长时间 。
2.侧面支架式
首先 ， 右侧卧于地板上 ， 单肘着地 。左脚放在右脚上 ， 然后身体上撑 ， 身体与地板呈一个完美的三角形 。左肩不要前后摆动 。尽量长时间地保持姿势 。然后换另一侧 ， 重复动作 。
3.空中跳伞式

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 39性感健身星期五 强势打造腰腹动力发动机
• 39性感健身星期五 一招不一样的俯卧撑
• 打造性感猛男的全身健身操
• 全身减肥操 打造宇宙级性感猛男
• 水中健身操 打造完美体态
• 强肾健身操 打造真男人
• 39性感健身星期五 2招打造女人动人曲线
• 健身操5步 打造性感美背
• 五动作打造动感无限的翘臀
• 白领桌前养生操 打造健康窈窕身段