预备姿势
坐在地上，两腿弯曲放在身体下 。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方 。正常呼吸 。

文章插图
注意事项：
这套姿势的动作难度很大，建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习，不要试图一次就能完成整套姿势 。初练阶段，身体不要紧张 。
练习步骤
1. 膝盖接触地面，身体重量放在两个膝盖上 。手掌撑住膝盖两侧的地面，以帮助支持身体的部分重量 。两个膝盖之间，相距大约4英寸 。两腿脚裸和脚趾按下述方法贴着地面，即，两脚脚尖并拢，脚跟分开;脚尖、脚底和腿跟呈“v”字形 。
2. 臀部小心而缓慢的向下移动，轻轻坐在弯曲双腿的脚底面上 。臀部下放时，两手掌支撑地面，控制身体重量 。如有无不适的感觉，可把整个身体的重量放在弯曲腿的脚上，如果做这个动作感到困难，那么下一节动作则不要勉强去做，直至身体适应为止 。凡坐在脚趾和脚底上并且不感到困难者，可以继续做第三个动作 。
3. 抬起右手放在臀部后侧的地面上 。再抬起左手同样放在臀部后侧的地面上，并少许屈身向后 。
4. 右臀肘向后弯曲接触地面，然后左臂肘也触地面，两臂肘逐渐向臀部方向移动 。使头部触到地面 。然后，再依次将肩部、背部接触地面 。做这个动作时候，不要操之过急 。
5. 把两肩、两手在身体两侧伸直 。手掌平贴地面并靠近身体 。
6. 用鼻孔深呼吸数次 。保持这个姿势6-10秒钟，时间稍短也可以 。你所做的这个动作即为睡雷式 。
7. 接下来按下述方法还原身体：双手抓住脚裸，肩肘靠着地面 。肩肘撑起，身体重量置于肘上 。抬头挺背，恢复到原来坐的姿势 。
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