气功健身之五禽戏疗法 _健身-「四川龙网」

五禽戏疗法是一套动功保健疗法，主要通过模仿动物的动作和神态等，以达强身防病的目的。

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本疗法的起源，可上溯到远古时期，先民们衣不遮体，为“动作以避寒”，所以有模仿动物之动作的体育运动。较早见诸文字者，如《庄子?刻意》有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等记载；长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中，有不少模仿各种动物神态的导引动作。把“五禽戏”整理总结为一种疗法并应用临床者，为三国时期著名医家华佗。他认为“人体欲得劳动，但不当使极而。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢终不朽也，”阐述了运动锻炼对祛病健身得积极意义。为此，华佗指出：“卧有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”《后汉书?文艺志》中有《华佗五禽诀》、《华佗老子五禽六气诀》等书名，但这些书皆已佚失。目前所见较早载录“五禽戏”具体练法得是南北朝陶弘景得《养性延命录》。此外，《道藏?太上老君养生诀》一书亦有五禽戏记载，其文字与《养性延命录》略有出入。后世所流传得五禽戏练法不下十数种，动作变异较大，但基本健身相同。本篇介绍《养性延命录》和明代得《万寿仙书》中所传得两种。

一、《养性延命录》“五禽戏”
1．虎戏：手足着地，身躯前纵后退3次，接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，在如虎行般前进、后退各7步。
2．鹿戏：手足着地头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。
3．熊戏；仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。
4．猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次。接着以单脚勾住物体使身体倒悬，左右脚交替7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下7次。
5．鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开欲飞状，两足交替各7次。然后再坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

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