自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，脚跟慢慢落地，动作熟练后，保持脚尖着地的身体姿势走动，每次练习走100步 。

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注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向上伸展，保持立腰，自然呼吸 。妇女经期应停止练习 。
练习前最好喝两杯淡盐水，温水最好，最好早晨起床后练习，也可饭前练习，饭后一个小时后运动也行 。
主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量 。

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