功效：
· 使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美 。
姿势分解：
· 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸 。反方向重复 。

文章插图
提示：
· 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

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