功效:
* 伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感 。

文章插图
* 跪下，双手撑于地面，与肩同宽 。
* 吸气，伸直两腿，抬起臀部 。
* 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次 。
* 慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿 。
* 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展.
* 高血压病人慎做 。此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力 。

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