做法：
· 跪在垫子上臀部放在脚跟上 。
· 吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前（图1） 。

文章插图
· 整个练习中手臂位置不变 。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2） 。
· 吸气，回复到上身直立跪（图3） 。
· 呼气，放低臀部坐在左侧地上（图4） 。
· 吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次 。
好处：
对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带 。

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