(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸 。
(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘 。
(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟 。
(4) 还原成双手抱肘 。
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(5) 换另一侧重做 。
(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘 。保持10分钟，自然地呼吸 。
(7) 呼气，双臂垂下，放松 。
效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎 。
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