时尚健身随心所欲


乍看这个题目,是不是觉得有些别扭?随心所欲地健身岂不成了既不科学又不规范的盲练了吗?其实,此随心所欲非彼随心所欲也,作者倡导的是随着情绪的变换而选择适合自己的健身方法 。这样,既调节了情绪,又锻炼了体魄 。一箭双雕,岂不快哉?


时尚健身随心所欲

文章插图
一、孤独、压力大时
推荐项目:动感单车、跆搏
推荐理由:动感单车是目前健身房里最热的健身项目 。它能让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、整齐的口令以及伙伴的带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动 。使你的心脏功能和各部位肌肉得到充分锻炼 。因为动感单车在集体锻炼的气氛中进行,告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点 。同时,跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势,车技会越来越到位 。跆搏运动中,上肢动作主要参考了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,比传统的健身操更强调动作的加速过程 。可有效地促进身体韧性、肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性,还有防身健体的实用功能 。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量,以一个体重60公斤的男子为例,做一个小时的有氧搏操可以消耗600卡的热量,是健美操的2倍 。韵律搏击能让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少多余的脂肪,同时在搏击的过程中用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法 。
教练建议:在做动感单车训练之前,要先将腿部肌肉特别是膝关节进行充分热身,而且一定要根据自己的体能安排适量的强度,训练过程中注意体力的合理安排;进行跆搏运动时,要适时调整脚步 。注意身体的协调性和韧性,特别要注意避免在做躱闪或猛动作时由于动作过大而脱臼 。
二、平静时
推荐项目:瑜伽、普拉提
推荐理由:这是两种相对静止状态下的健身项目 。瑜伽是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪,解除因生活节奏而带来的紧张压力 。从生理学的角度来说,瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能恢复正常;从心理学的意义上来说,瑜伽可使人心神平静,从而保持健康的精神和旺盛的生命力 。普拉提的动作缓慢而且优美,能把呼吸、冥想、韧性、平衡有机地结合在一起,使全身肌肉得到充分锻炼,并增强肌肉的力量和体积 。
教练建议:瑜伽强调的是一种精神的锻炼 。所以练习中要量力而行,不要刻意追求动作上的完美 。建议训练时赤足,并摘下饰物,关闭手机 。练习普拉提时,呼吸的速度不宜过快,尽量与动作的速度保持一致 。不要憋气进行训练,运动时注意呼气,静止时吸气,把注意力集中在呼吸上 。这样可以减少肌肉对酸痛的敏感度 。
三、兴奋时
推荐项目:街舞、拉丁健身操
推荐理由:现在还有哪个稍有运动细胞的少男不会街舞?爆炸般的音乐节奏、全身上下自由地摆动,正好迎合你兴奋时的心情,经常跳街舞还能增进人体的协调性和心脏功能 。拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明显,你可以在热烈奔放的拉丁音乐中扭动身躯,充分感受欢快的南美风情,在燃烧激情的同时也让脂肪一起燃烧掉!
教练建议:跳街舞时,一定要注意把握音乐节奏的变换,动作可以夸张一些,尽量选择hip-hop风格的服装;在学习拉丁健身操前,建议你先听一些拉丁风格的音乐,在训练过程中,需要全身心投入 。
四、郁闷时
推荐项目:拳击、toning training (有氧无氧结合的肌肉功能训练)


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