放松所有不参与运动的肌肉 _肌肉-「四川龙网」

放松所有不参与运动的肌肉。有效的训练需要全力付出。如果这种付出的副产品是极度的面部扭曲和持续的哼叫呻吟，那么说明你付出的还不够多。当你的脸扭曲时，面部和颈部的很多细小肌肉会收缩。

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这会消耗一定的能量。把这部分能量节约下来，你就能更有效的练习目标肌肉，放松所有不参与运动的肌肉。脸部扭曲会不必要的提高你的血压。咬牙和收紧下颌也一样。由于高强度训练本身就会短暂提升你的血压，所以不要再通过面部的扭曲来提高它了。哼声是由于闭着嘴将空气用力压出而产生的。这被称为瓦尔-萨尔瓦技巧，具有潜在的危险性。
大重量试举带来的压力和张力会引发这种呼吸方式。由此导致的呼气压缩会使胸腔的压力急剧升高，回流到心脏的血液量大幅缩减，从而引起短暂的眩晕。甚至还存在血管爆裂的可能性。呼吸要有节奏。有些教练让力量举运动员闭住呼吸，这样可以形成坚固的胸廓，为脊椎提供支撑。虽然这种方法对单次极限试举可能有效，但做多次试举时不推荐使用。在超慢速和纯被动训练中尤其不要用。在高强度训练中学会适当的放松面部和呼吸。这样做可以加强增肌训练的效果。

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