仰卧起坐有危害性

传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目 , 不过目前一些专家的研究表明 , 仰卧起坐是有危险性的 。
脊柱损伤

仰卧起坐有危害性

文章插图
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌 , 这样就需要弓背 , 很容易导致脊柱受损 。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的 , 而且对于那些经常锻炼的人亦然 。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳 , 而这也可能导致脊柱损伤 。除去这些风险 , 臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘 。[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐 , 因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤 , 以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木 。
根据美国职业安全健康研究所(niosh)所述 , 直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力 , 屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力 , 均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n 。
臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效 , 这样有效的动作就是只抬起肩部 , 而并不抬起下背部;如果继续起身 , 就由腹肌收缩变为臀肌收缩了 。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的 , 收效不大 。[1]这样一来 , 仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动 , 不单单是压迫脊椎 。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身 。要想拥有强壮的腹直肌 , 需要腹部训练以及除去腹部的赘肉 , 这就需要降低体脂了 。



    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: