过度训练法揭密( 二 ) _训练-「四川龙网」

在第1阶段中的第2周与第3周，你可能会感觉身体变虚弱了，但只要没有出现“停止信号”部分中列出的过度训练症状，就不要停止过度负荷训练，直至第四周结束训练时止。如果你在第1阶段中出现了任何过度训练的不良征象，那么应马上转入阶段2 。在这一阶段中，你的力量和肌肉会恢复到原先的水平。
阶段2可以通过几种方式完成：做2周的轻松训练或无负重训练，或者休息1周，然后进行“请你放松”部分中介绍的相对轻松的运动训练。在第2阶段中，每个大肌群每周只练一次，每个肌群的运动不应该超过2种，而且每种运动只做2～3组。在2周之后，转入与你原来的训练计划相似的训练方式。此后，在至少6个月中，不要再使用过度负荷训练了。
推向极限
>> 如果你每周将全身各大肌群训练一次、每次训练超过4组的话，那么下面将是针对你的情况制定的第1阶段的每周训练计划。每个肌群以3～5种运动进行训练，每种运动3～4组，每组约4～8次。

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