一周减肥食谱如何安排比较好？食谱做法是怎样的？ _生活百科

减肥食谱一般是比较清淡的，但也要营养均衡，菜色丰富，让人一看就有味口的。那一周减肥食谱如何安排比较好呢？还有，食谱做法是怎样的？下面就跟小编一起来了解一下相关的内容吧。
一周减肥食谱安排表
1、星期一凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
【一周减肥食谱如何安排比较好？食谱做法是怎样的？】主料: 紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法:准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。
2、星期二香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法:
1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
3、鸡蛋磕入碗中，打散。4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。5、然后用勺子撇去一些浮沫。6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!
3、星期三糙米薏仁红豆汤
主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时) ，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!
4、星期四紫薯燕麦牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。
5 星期五木瓜银耳羹+燕麦饼
主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法:
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。4、放入木瓜转小火煮20分钟，加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟，熄火加盖焖10分钟即可。
主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法:
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮
2、芒果去皮去核3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里4、调到“研磨”档位，配合搅拌棒打细后倒入容器里5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里，打入一个鸡蛋6、调到“蔬果”档位，打成细腻的糊7、将打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，调成糊8、电饼铛预热好后，刷上一层橄榄油9、倒入燕麦糊，用刮刀刮平，调到“大饼”档位，煎四分钟左右10、翻一面再煎两三分钟至熟11、排毒减肥的燕麦饼做好了

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