为什么节食减肥反而胖了，节食减肥一停止就复胖？重训才是瘦身关键

拥有苗条身材是许多现代人的理想，有些人会为此节食减肥，不过医师指出，节食减肥会加速肌肉流失，让基础代谢率降低，因此一停止节食，就容易復胖；光靠饮食控制很难减掉脂肪，锻炼才是瘦身真正关键。
临床上常有民众看起来不重、体重无异常、BMI也在标准内，但体脂却大大超标，俗称泡芙人。洪说，这类族群往往习惯用少吃减肥，初期体重确实会下降，但减少的并非都是脂肪，肌肉也一起被减掉，当肌肉减少，身体耗能及基础代谢率也会减少，这时就算吃得少，在没有额外运动情况下，减肥成效也很难持续，在恢復正常饮食后，还更容易復胖。
光靠饮食控制很难减掉脂肪，增加肌肉才是真正减肥关键，因为肌肉可以提高身体热量的燃烧。在相同体重的情况下，肌肉量较高者，身体代谢和减脂效率也会更好。洪说，减肥关键是增肌减脂，透过锻炼及摄取足够的优质蛋白质、好的油脂促进增加肌肉量，帮助提高身体基础代谢率，再加上有氧运动辅助消耗热量，不仅不容易復胖，也可让体态变得更好更健康。
不论男女，30岁后肌肉量每年会以0.5至1％速度流失，建议民众尽量保持多活动的习惯，一直坐着不动，肌力自然衰退。洪鼓励民众除了规律进行跑步、健走、骑脚踏车、飞轮、游泳、有氧舞蹈、打球等有氧运动，也要进行深蹲、举重、仰卧起坐、伏地挺身等帮助增加肌肉量的?重量训练。
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：