减肥能吃甜食吗？低糖零卡能不能帮助減肥

许多人要减肥期间仍想吃甜食，就会选择低糖、零卡的糕点或饮料，希望不会发胖。这是错误的重概念，反而容易造成肝、肾负担。
低糖甜点虽然糖减少了，但是甜点本身就富含碳水化合物，也为了要让它好吃、口感好，还是会加入一些油脂，实际上对于减肥没有太大的帮助，而零卡的点心或饮料，里面通常会添加代糖。
代糖又称人工甜味剂，顾名思义它就是糖的替代品，虽然不是真正的糖，但它是一种化合物来欺骗你的味觉，长期食用还是会有变胖的风险，且食用过多会造成肝脏、肾脏的负担。而低糖甜点还是属于碳水化合物，还是会摄取过多的热量，且容易造成肥胖，也会增加罹患大肠癌与胰脏癌的机率。
正确的减肥观念，不一定要吃得很少，而是要选择对的食物，必须在饮食中降低碳水化合物的比例，并建议：
摄取多元营养素
多吃瘦肉、蛋、青菜，若是不会过敏，可以多吃一些海鲜，像是虾子、蚵仔等等。这样能够摄取足量的蛋白质、矿物质、维生素，且不会摄取过量的碳水化合物与醣类。
饮料要无糖
若是想喝饮料，建议喝无糖豆浆、无糖咖啡、无糖茶甚至是气泡水，当然水是最好的选择。
减肥是一辈子的课题，饭、面、面包、水果、含糖饮料、酒类、饼干、糖果、肥肉这类食物，不是绝对不能吃，而是要谨守份量。
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